[...] 3x12 przysiady ze sztanga 4x10 uginanie nóg leżac 3x12 PUSH wyciskanie sztanga na skosie + 4x10 rozpietki na skosie + 3x10 wysciskanie sztangielkami siedząc 3x12 odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu 3x12 wpsiecia na palcach stojac 4x15 PULL prostowanie nóg 4x10 mc 3x10 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 kaptury ze sztanga z tyłu [...]
[...] z rotacją siedzą 12,10,10 tutaj też nie wiem co dać PIĄTEK Klatka wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie skos 12,10,10,8 Triceps wyciskanie fr. do czoła 12,10,10 "odwrotne pompki" 3x12 Proszę o wszelkie wskazówki i porady, za co z góry serdecznie dziękuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67-68 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D Poniedziałek - klata+triceps Klata: Rozpiętki na skośnej 3x7 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 Rozpiętki na poziomej 3x7 Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7 [...]
Poniedziałek Klata , Biceps ; -Wyciskanie na ławce płasko 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce płasko sztangielkami 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie sztangielkami 4X12-10-8-6 -Rozpiętki 4X12 Biceps , Przedramię : -Uginanie ramion za sztangielkami 3X12-10-8 -Uginanie ramion młotkowym uchwytem 3X12-10-8 [...]
[...] 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z gryfem na karku 2uginanie nóg w [...]
[...] / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - francuz - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, [...]
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) PRZEDRAMIĘ: -zwijanie ciężaru na lince 2s B: KLATKA: -hantle skos 3s (12-10-8) BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 2s (12-10) TRICEPS: -pompki na poręczach/francuskie 2s (max/12-10) PLECY: -wiosłowanie sztangą 2s (12-10) -martwy ciąg 2s (12-10) -szrugsy 2s max NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 2s (15-15) [...]
Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]
[...] łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - francuzy 20,18,18,16 - pompki w podporze tyłem 20,18,18, max - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max - brzuch jak wyżej. Do tego [...]
[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 10,8,6 °leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę; 12,10,8,6 °pompki - dłonie ustawione wąsko 3 x max •Triceps: °stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; [...]
Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]
Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy [...]
[...] sztangi na skosie - 4 serie - rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 serie - wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie - pompki w podporze tyłem - 3 serie Brzuch: ABS II 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie - wiosłowanie hantli leżąc na [...]
Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]
[...] Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy Dzień 3. (Plecy + Nogi ) Plecy : - Szrugsy ze sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o [...]
[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg [...]
Witam. Po przeczytaniu wielu TEMATÓW, wielu analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: [...]
Witam wszystkich, 16 lat 54 kg 162 cm ektomorfik here. Nie mowcie ze maly bo dopiero zaczalem rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
